Ginastica intima
Ginastica intima
Blog Article
Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios para Fortalecer a Musculatura Pfoilvica:
A ginástica íntima, similarmente identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve o fortalecimento Destes músculos do assoalho pfoilvico. Essa té especialmentecnica, além de ser conhecida por seus pontos fortes sexuais, também contribui significativamente para a saúpor íntima por homens e mulheres.
Com o crescente interesse por bem-estar e práticas por autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque como uma maneira natural de melhorar a qualidade de vida e promover elevado consciência corporal.
O que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma té especialmentecnica de que tem AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há séculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," de que significa "sugar" ou "prender." Essa tfoicnica consiste no controle voluntário dos músculos da região vaginal (de modo a as mulheres) e anal (para os homens), permitindo elevado sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, este qual ajuda a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos positivos Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima identicamente conjuntamente é recomendada de modo a sentir melhoramentos este tônus muscular, prevenir problemas tais como incontinência urinária e facilitar este parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
Os pontos fortes da prática do pompoarismo vão bastante para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico: Usando este passar Destes anos ou após eventos saiba como o parto, os músculos do assoalho pé especialmentelvico podem enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas saiba como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui de modo a este aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência mais prazerosa tanto para quem pratica quanto para este parceiro.
3. Prevençãeste do disfunções sexuais: Em certos casos, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam este pompoarismo podem possibilitar ter Muito mais facilidade no parto natural, para além do uma recuperaçãeste mais rápida no pós-parto, já qual a musculatura estará mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: ESTES exercícios de contração e relaxamento melhoram a circulação na região genital, contribuindo de modo a a saúpor íntima por maneira global.
### Dicas de modo a Praticar este Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Veja várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente por iniciar ESTES exercícios, é essencial de que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples do identificá-los é interrompendo este fluxo por urina em a micção — ESTES músculos de que você contrai para criar isso sãeste ESTES que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando actualmente, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo precisamente período. Faça isso em séries do 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número de repetições conforme tua resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Durante os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está Ainda mais avançado na prática, existem acessórios como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, que podem ser inseridos na vagina para intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a disparar Muito mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental de modo a obter efeitos. Tente reservar alguns MOMENTOS por dia de modo a tomar os exercícios. Usando o tempo, a prática se tornará natural e ESTES benefícios aparecerão.
seis. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação do 1 profissional especializado, tais como fisioterapeutas qual trabalham com a saúdo pé especialmentelvica. Eles podem auxiliar no desenvolvimento de um plano de exercícios adequado às suas necessidades.
Exemplos de Exercícios de Pompoarismo.
Aqui estãeste quaisquer exercícios simples qual podem vir a ser fabricados em casa, isento ter que acessórios:
- Exercício por Kegel básico: Este é este exercício Ainda mais comum para este fortalecimento do assoalho pfoilvico. Contraia os músculos saiba como se estivesse interrompendo o fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pfoilvicos este Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a aumentar a qualidade este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine que você está subindo em um elevador utilizando ESTES músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois um pouco mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma ESTILO.
- Exercício usando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e o tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e este pompoarismo sãeste práticas de que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto para a saúpor quanto de modo a a vida sexual. Usando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa É possibilitado a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e melhorar tua habilidade de vida. Mesmo que por motivos por saúdo ou de modo a aumentar este prazer sexual, incorporar o pompoarismo à sua própria rotina pode trazer efeitos surpreendentes e duradouros.